Hoe kun je leren om grenzen te stellen?
1) Bescherm jouw ruimte en energie
Als hooggevoelige voel jij veel, en is niet altijd wenselijk. Je kunt jouw ruimte en energie beschermen in twee stappen. Stap 1 is ‘zorg dat je geaard bent’. Stap 2 is ‘visualiseer een koepel om je heen’. In die koepel zit jouw veilige en warme energie, alle andere (negatieve energie) blijft buiten de koepel. Jouw intentie is genoeg, je hoeft er niet hard voor te werken.
2) Maak onderscheid tussen wat van jou is en wat van de ander
Als je leert voelen wat van jou is en wat van de ander, dan kun je er bewust voor kiezen om emoties niet meer over te nemen.
Intenties bestaan ook uit energie. Herkenning en de intentie om afstand te nemen is genoeg. Als jij herkent dat de energie van de ander jou raakt en je denkt alleen “dit hoort bij jou” en met je intentie geef je die energie terug, dan voel je direct verschil. Probeer het maar eens! Dit heeft oefening nodig. Het is net als leren piano spelen. Als jij besluit om te leren pianospelen, dan ga je op les en moet je regelmatig oefenen. En na een aantal weken kun je voor het eerste een liedje spelen. Voelen wat van jou is en wat van de ander heeft ook oefening nodig, geef jezelf die tijd.
3) Neem rust momenten
Doordat er veel meer prikkels bij je binnen komen, heb je ook meer herstel momenten nodig. Nu is het vaak heel erg moeilijk om de dag minder vol te plannen, omdat je nu eenmaal veel ballen hoog te houden hebt. Toch is het wel belangrijk om in dit drukke schema rustmomenten in te bouwen. Ik grap altijd dat het toilet mijn favoriete plek is. Hier kan ik even tot rust komen en even snel een oefening doen om prikkels kwijt te raken.
4) Communiceer in ik-boodschappen
Door te praten in ik-boodschappen houd je het bij jezelf en zal een ander zich niet aangevallen voelen. Ik-boodschappen beginnen met bijvoorbeeld “ik hoor”, “ik denk” of “ik merk”. Bijvoorbeeld “ik hoor dat je graag mijn hulp wilt” en “ik merk dat ik onrustig wordt van het idee om….” Maar ook “ik ben teleurgesteld dat er niet opgeruimd is, want ik merk dat ik er onrustig van wordt en na een drukke dag nu niet lekker kan gaan zitten”.
5) Respect voor jezelf en voor de ander
We vinden het zo moeilijk om onze grenzen aan te geven, omdat we graag aardig gevonden willen worden of gerespecteerd willen worden. We zijn bang dat de ander ons niet meer aardig vindt, niet meer respecteert of commentaar geeft. Het niet aangeven van grenzen heeft alles met angst te maken. Iedereen wil nu eenmaal graag aardig gevonden worden.
Het gekke is dat in de praktijk juist de mensen die goed en duidelijk hun grenzen aangeven, juist MEER aanzien genieten, aardig gevonden worden en gerespecteerd worden!
In de 2-daagse ‘Uit de Plooi’ training op 27 oktober en 24 november in Gemonde (Noord-Brabant) besteed ik veel aandacht aan het onderzoeken van je eigen behoeften en het leren grenzen stellen.
Yvonne
